Sport / Fitness / Yoga - Catalogue intelligent de yoga, d'exercices et de programmes d'entraînement

Sections principales

Catégories d'entraînement

YogaÉtirementsFitnessExercice physique généralGymnastique thérapeutiqueRééducationRécupérationMobilitéSouplesseÉquilibreForceEnduranceCoordinationCorrection de la postureÉchauffementRetour au calme (cooldown)Exercices de respirationRelaxationMéditationPilatesEntraînement fonctionnelEntraînement sportifPréhabilitationExercices correctifsRécupération activeCardioEntraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)PliométrieCallisthénie et WorkoutExercices de danseNatationCyclismeRelâchement myofascial (foam rolling)CrossFitHaltérophilieForce athlétique (Powerlifting)Musculation (Bodybuilding)GymnastiqueArts martiauxAutre

Niveau de difficulté

Très facileDébutantFacileIntermédiaireAvancéTrès avancé

Intensité

Très faibleFaibleModéréeÉlevéeTrès élevée

Groupe d'âge

Enfants (moins de 12 ans)Adolescents (12-17 ans)Jeunes adultes (18-29 ans)Adultes (30-49 ans)Âge moyen (50-64 ans)Seniors / Personnes âgéesSeniors (80+ ans)

Sexe

TousPréféré pour les hommesPréféré pour les femmesPériode post-partumSans danger pendant la grossesse

Lieu

En intérieurEn extérieurSalle de sportÀ la maisonAu bureau / Sur placeEn déplacementPiscineStadeTerrain de sportParcForêtMontagnePlagePlan d'eauN'importe où

Capacités physiques minimales (0-100)

Par défaut, les valeurs maximales (100) sont définies. Diminuez-les pour que l'algorithme sélectionne des exercices plus appropriés et sûrs pour votre niveau actuel. Au fur et à mesure de votre progression, augmentez progressivement ces valeurs.

Mobilité: 100

Souplesse: 100

Force: 100

Équilibre: 100

Coordination: 100

Endurance: 100

Mobilité articulaire: 100

Mobilité de la colonne vertébrale: 100

Objectifs

Forme physique généraleMaintien de la formePerte de poidsGain de masse musculaireForceEnduranceSouplesseÉtirementsMobilitéÉquilibreCoordinationCorrection de la postureRelaxationRéduction du stressAmélioration de la qualité du sommeilRécupérationRééducationGymnastique thérapeutiqueGestion de la douleurPrévention des blessuresAmélioration des performances sportivesExercices de respirationMéditationÉchauffementRetour au calme (cooldown)Préparation au sportRécupération après l'effort

Quelles zones du corps l'exercice ou le programme cible

Corps entierTêteCouÉpaulesBrasCoudesPoignetsMainsPoitrineHaut du dosBas du dosColonne vertébraleAbdomenTronc (Core)BassinHanchesFessiersCuisses (avant/arrière)Ischio-jambiersQuadricepsGenouxMolletsChevillesPieds

Muscles principaux

Corps entierTronc (Core)Muscle droit de l'abdomenObliquesÉrecteurs du rachisTrapèzesGrand dorsalPectorauxDeltoïdesCoiffe des rotateursDentelé antérieurBicepsTricepsAvant-brasFessiersFléchisseurs de la hancheQuadricepsIschio-jambiersAdducteursAbducteursMolletsTibial antérieurMuscles du plancher pelvienDiaphragme

Muscles secondaires

Type de force

PousséeTirageRotationAnti-rotationAnti-flexionAnti-extensionFlexion latéraleFlexion de la hanche (Hinge)SquatFenteMarche avec charge (Carry)Marche / Locomotion

Contre-indications

Douleur aiguëDouleur sévèreBlessure aiguëChirurgie récenteProblème cardiaquePression artérielle non contrôléeOstéoporoseHernieÉpilepsieProblème oculaire (glaucome, etc.)Troubles sévères de l'équilibreLimitations sévères de mobilitéVertigesFièvreRestriction liée à la grossesseInflammation articulaire / ArthritePathologie de la colonne vertébraleProblèmes de genouxProblèmes de hanchesProblèmes d'épaulesProblèmes de poignetsProblèmes de couAutre

Équipement

Aucun mouvementTapis de yogaBrique de yogaSangle de yogaBolster de yogaCouverture de yogaAnneau de PilatesOption avec chaiseMurStepPlanche d'équilibreCorde à sauterBallon (Swiss ball)Bande de résistanceRouleau de massage (Foam roller)HaltèresKettlebellBancBarreDisques de poidsPoulie (Crossover)Cadre guide (Smith machine)Appareils de musculationCage à squatsBarre de tractionBarres à dipsParallettesAnneaux de gymnastiqueSangles de suspension (TRX)Mini-bandesMedecine ballSlam ballSac de sableTraîneau de puissance (Prowler sled)Cordes ondulatoires (Battle ropes)Box plyométriqueLandmineBarre hexagonale (Trap bar)Barre EZBanc à lombairesChaise romaineRoulette à abdosBalle de massageAutre

Position de départ

DeboutAssisSur le dosSur le ventreSur le côtéÀ genouxÀ quatre pattesAccroupiSuspenduAutre

Position des pieds

Pieds serrésLargeur des hanchesLargeur des épaulesPrise large (Sumo)Pieds décalésFente (Split stance)Sur une jambeÀ genouxSur un genou (Chevalier servant)

Prise (grip)

Prise en pronationPrise en supinationPrise neutre (parallèle)Prise mixtePrise crochetée (Hook grip)Prise largePrise serréePrise très serréeFausse prise

Style d'exécution

Bilatéral (deux membres en même temps)Unilatéral (un seul membre)AlternéAssistéAvec résistanceAu poids du corpsAvec poidsDéchargé

Type de mouvement

Variation statiqueVariation dynamiqueCycliqueIsométriqueExercices de respirationRelaxation

Direction du mouvement

Aucun mouvementFlexionExtensionRotationFlexion latéraleAbductionAdductionRotation interneRotation externePrise mixte

Exercices de respiration

Respiration naturelleInspirer lors du mouvementExpirer lors de l'effort / mouvementCycle inspiration-expirationBlocage de la respirationRythme de respiration individuel

Tempo

Très lentLentModéréeRapideTrès rapideLibre

Position dans le complexe

ÉchauffementActivation musculairePartie principaleÉtirementsRetour au calme (cooldown)RelaxationExercices de respirationFin de l'entraînement

Lien vidéo (YouTube)