Sport / Fitness / Yoga - Intelligenter Katalog für Yoga, Übungen und Trainingsprogramme

Hauptbereiche

Trainingskategorien

YogaDehnungFitnessAllgemeine GymnastikHeilgymnastikRehabilitationErholungMobilitätFlexibilitätGleichgewichtKraftAusdauerKoordinationHaltungskorrekturAufwärmenAbkühlen (Cooldown)AtemübungenEntspannungMeditationPilatesFunktionelles TrainingSporttrainingPrähabilitationKorrekturübungenAktive ErholungAusdauertraining (Cardio)Hochintensives Intervalltraining (HIIT)PlyometrieCalisthenics und WorkoutTanzübungenSchwimmenRadfahrenFaszientraining (Foam Rolling)CrossFitGewichthebenKraftdreikampf (Powerlifting)BodybuildingTurnenKampfsportAndere

Schwierigkeitsgrad

Sehr leichtAnfängerLeichtMittelFortgeschrittenSehr fortgeschritten

Intensität

Sehr niedrigNiedrigModeratHochSehr hoch

Altersgruppe

Kinder (bis 12 Jahre)Teenager (12–17 Jahre)Junge Erwachsene (18–29 Jahre)Erwachsene (30–49 Jahre)Mittleres Alter (50–64 Jahre)Senioren / Ältere ErwachseneSenioren (80+ Jahre)

Zielgeschlecht

AlleBevorzugt für MännerBevorzugt für FrauenWochenbettSicher während der Schwangerschaft

Ort

DrinnenDraußenFitnessstudioZuhauseIm Büro / Vor OrtUnterwegsSchwimmbadStadionSportplatzParkWaldBergeStrandGewässerÜberall

Minimale körperliche Fähigkeiten (0-100)

Standardmäßig sind Maximalwerte (100) eingestellt. Verringern Sie diese, damit der Algorithmus geeignetere und sicherere Übungen für Ihr aktuelles Niveau auswählen kann. Mit zunehmendem Fortschritt sollten Sie diese Werte schrittweise erhöhen.

Mobilität: 100

Flexibilität: 100

Kraft: 100

Gleichgewicht: 100

Koordination: 100

Ausdauer: 100

Gelenkbeweglichkeit: 100

Wirbelsäulenbeweglichkeit: 100

Ziele

Allgemeine körperliche FitnessFormerhaltungGewichtsverlustMuskelaufbauKraftAusdauerFlexibilitätDehnungMobilitätGleichgewichtKoordinationHaltungskorrekturEntspannungStressabbauVerbesserung der SchlafqualitätErholungRehabilitationHeilgymnastikSchmerzbehandlungVerletzungspräventionSteigerung der sportlichen LeistungAtemübungenMeditationAufwärmenAbkühlen (Cooldown)SportvorbereitungErholung nach Belastung

Auf welche Körperbereiche die Übung oder der Trainingsplan abzielt

Ganzer KörperKopfHalsSchulternArmeEllenbogenHandgelenkeHändeBrustOberer RückenUnterer RückenWirbelsäuleBauchRumpf (Core)BeckenHüftenGesäßmuskelnOberschenkel (Vorder-/Rückseite)BeinbeugerBeinstreckerKnieWadenKnöchelFüße

Primäre Muskeln

Ganzer KörperRumpf (Core)Gerader BauchmuskelSchräge BauchmuskelnRückenstreckerTrapezmuskelBreiter RückenmuskelBrustmuskelnDeltamuskelnRotatorenmanschetteVorderer SägemuskelBizepsTrizepsUnterarmeGesäßmuskelnHüftbeugerBeinstreckerBeinbeugerAdduktorenAbduktorenWadenVorderer SchienbeinmuskelBeckenbodenmuskulaturZwerchfell

Sekundäre Muskeln

Kraftart

DrückenZiehenRotationAnti-RotationAnti-FlexionAnti-ExtensionSeitneigungHüftbeugung (Hinge)KniebeugeAusfallschrittTragenGang / Fortbewegung

Kontraindikationen

Akuter SchmerzStarker SchmerzAkute VerletzungKürzliche OperationHerzerkrankungUnkontrollierter BlutdruckOsteoporoseHernieEpilepsieAugenerkrankung (Glaukom usw.)Schwere GleichgewichtsstörungenSchwere BewegungseinschränkungenSchwindelFieberEinschränkung durch SchwangerschaftGelenkentzündung / ArthritisWirbelsäulenerkrankungKnieproblemeHüftproblemeSchulterproblemeHandgelenkproblemeNackenproblemeAndere

Ausrüstung

Keine BewegungYogamatte / FitnessmatteYogablockYogagurtYogabolsterYogadeckePilatesringVariante mit StuhlWandSteppbrettBalance BoardSpringseilGymnastikballWiderstandsbandFaszienrolle (Foam Roller)KurzhantelnKugelhantel (Kettlebell)HantelbankLanghantelHantelscheibenKabelzugMultipresse (Smith Machine)KraftmaschinenPower RackKlimmzugstangeDip-StänderParallettesTurnringeSchlingentrainer (TRX)MinibänderMedizinballSlam BallSandsackGewichtsschlitten (Prowler)Trainingsseile (Battle Ropes)Plyo BoxLandmineHex-Bar (Trap Bar)SZ-StangeRückenstrecker-BankRömischer StuhlBauchrollerMassageballAndere

Ausgangsposition

StehendSitzendRückenlageBauchlageSeitenlageKniendVierfüßlerstandHockeHängendAndere

Fußstellung

Enger StandHüftbreiter StandSchulterbreiter StandBreiter Stand (Sumo)Versetzter StandAusfallschritt-StandEinbeinigKniendHalbkniend

Griff

Pronationsgriff (Obergriff)Supinationsgriff (Untergriff)Neutralgriff (Hammergriff)KreuzgriffHakengriff (Hook Grip)Breiter GriffEnger GriffSehr enger GriffFalscher Griff

Ausführungsstil

Bilateral (beidseitig)Unilateral (einseitig)AbwechselndMit UnterstützungMit WiderstandMit eigenem KörpergewichtMit ZusatzgewichtEntlastet

Bewegungsart

Statische VarianteDynamische VarianteZyklischIsometrischAtemübungenEntspannung

Bewegungsrichtung

Keine BewegungBeugung (Flexion)Streckung (Extension)RotationSeitneigungAbduktionAdduktionInnenrotationAußenrotationKreuzgriff

Atemübungen

Natürliche AtmungEinatmen bei BewegungAusatmen bei AnstrengungEin- und AusatmungszyklusAtem anhaltenIndividueller Atemrhythmus

Tempo

Sehr langsamLangsamModeratSchnellSehr schnellFrei

Position im Komplex

AufwärmenMuskelaktivierungHauptteilDehnungAbkühlen (Cooldown)EntspannungAtemübungenTrainingsabschluss

Videolink (YouTube)