Sport / Fitness / Joga - Inteligentny katalog jogi, ćwiczeń i zestawów treningowych

Poziom trudności

Bardzo łatwyPoczątkującyŁatwyŚredniozaawansowanyZaawansowanyBardzo zaawansowany

Intensywność

Bardzo niskaNiskaUmiarkowanaWysokaBardzo wysoka

Grupa wiekowa

Dzieci (do 12 lat)Nastolatki (12-17 lat)Młodzi dorośli (18-29 lat)Dorośli (30-49 lat)Średni wiek (50-64 lat)Seniorzy / Osoby starszeSeniorzy (80+ lat)

Płeć docelowa

WszyscyPreferowane dla mężczyznPreferowane dla kobietOkres poporodowyBezpieczne w ciąży

Lokalizacja

W pomieszczeniuNa zewnątrzSiłowniaW domuW biurze / Na miejscuW podróżyBasenStadionBoisko sportoweParkLasGóryPlażaAkwen wodnyWszędzie

Minimalne możliwości fizyczne (0-100)

Domyślnie ustawione są maksymalne wartości (100). Zmniejsz je, aby algorytm dobrał bardziej odpowiednie i bezpieczne ćwiczenia do twojego obecnego poziomu. W miarę robienia postępów stopniowo zwiększaj te wskaźniki.

Mobilność: 100

Elastyczność: 100

Siła: 100

Równowaga: 100

Koordynacja: 100

Wytrzymałość: 100

Ruchomość stawów: 100

Ruchomość kręgosłupa: 100

Cele

Ogólna kondycja fizycznaUtrzymanie formyUtrata wagiBudowa masy mięśniowejSiłaWytrzymałośćElastycznośćRozciąganieMobilnośćRównowagaKoordynacjaKorekcja postawyRelaksacjaRedukcja stresuPoprawa jakości snuRegeneracja (Odbudowa)RehabilitacjaGimnastyka leczniczaŁagodzenie bóluZapobieganie kontuzjomPoprawa wyników sportowychĆwiczenia oddechoweMedytacjaRozgrzewkaSchłodzenie (Wyciszenie)Przygotowanie do sportuRegeneracja po wysiłku

Na jakie partie ciała ukierunkowane jest ćwiczenie lub zestaw

Całe ciałoGłowaSzyjaRamiona (Barki)RęceŁokcieNadgarstkiDłonieKlatka piersiowaGórna część plecówDolna część plecówKręgosłupBrzuchMięśnie głębokie (Core)MiednicaBiodraPośladkiUda (przód/tył)Mięśnie dwugłowe udaMięśnie czworogłowe udaKolanaŁydkiKostkiStopy

Główne mięśnie

Całe ciałoMięśnie głębokie (Core)Mięsień prosty brzuchaMięśnie skośne brzuchaProstownik grzbietuMięsień czworobocznyMięsień najszerszy grzbietuMięśnie piersioweMięśnie naramiennePierścień rotatorówMięsień zębaty przedniBiceps (dwugłowy ramienia)Triceps (trójgłowy ramienia)PrzedramionaPośladkiZginacze bioderMięśnie czworogłowe udaMięśnie dwugłowe udaPrzywodzicieleOdwodzicieleŁydkiMięsień piszczelowy przedniMięśnie dna miednicyPrzepona

Mięśnie pomocnicze

Typ wysiłku (siły)

PchanieCiągnięcieRotacjaAntyrotacjaAntyzginanieAntywyprostZginanie boczneZgięcie w biodrach (Hinge)PrzysiadWykrokNoszenie (spacer farmera)Chód / Lokomocja

Przeciwwskazania

Ostry bólSilny bólOstry urazNiedawna operacjaChoroba sercaNiekontrolowane ciśnienieOsteoporozaPrzepuklinaPadaczkaChoroby oczu (jaskra itp.)Poważne zaburzenia równowagiPoważne ograniczenia ruchomościZawroty głowyGorączkaOgraniczenia związane z ciążąZapalenie stawówChoroby kręgosłupaProblemy z kolanamiProblemy z biodramiProblemy z barkamiProblemy z nadgarstkamiProblemy z szyjąInne

Sprzęt

Brak ruchuMata do jogi / fitnessKlocek do jogiPasek do jogiWałek do jogi (Bolster)Koc do jogiObręcz do pilatesu (Magic circle)Opcja z krzesłemŚcianaStepDeska do balansowaniaSkakankaPiłka (Fitball)Guma oporowa (Taśma)Wałek do masażu (Foam roller)HantleKettlebell (Odważnik)ŁawkaSztangaTalerze do sztangiWyciąg / Brama (Crossover)Maszyna SmithaMaszyny siłoweKlatka RACKDrążek do podciąganiaPoręcze do dipówParaletkiKółka gimnastycznePasy TRXMini bandyPiłka lekarska (Medball)Piłka Slam ballWorek z piaskiemSanie treningowe (Prowler)Liny treningowe (Battle ropes)Skrzynia plyometrycznaUchwyt LandmineSztanga heksagonalna (Trap bar)Sztanga łamana (EZ-bar)Ławka do hiperekstensjiKrzesło rzymskieKółko do brzuchaPiłeczka do masażuInne

Pozycja wyjściowa

StojącSiedzącLeżąc na plecachLeżąc na brzuchuLeżąc na bokuKlęczącW klęku podpartymW przysiadzieW zwisieInne

Rozstawienie stóp

Wąskie rozstawienie nógRozstaw na szerokość bioderRozstaw na szerokość barkówSzerokie rozstawienie (sumo)W rozkroku (Staggered)Wykrok (Split stance)Na jednej nodzeKlęczącW półklęku

Chwyt

Chwyt pronowany (nachwyt)Chwyt supinowany (podchwyt)Chwyt neutralny (młotkowy)Chwyt naprzemienny (zamek)Chwyt na zamek (Hook grip)Szeroki chwytWąski chwytBardzo wąski chwytFałszywy chwyt

Styl wykonania

Obustronne (jednocześnie)JednostronneNaprzemienneZ pomocą / AsystowaneZ oporemZ masą własnego ciałaZ obciążeniemOdciążone

Typ ruchu

Wariant statycznyWariant dynamicznyCykliczneIzometryczneĆwiczenia oddechoweRelaksacja

Kierunek ruchu

Brak ruchuZgięcieWyprostRotacjaZginanie boczneOdwodzeniePrzywodzenieRotacja wewnętrznaRotacja zewnętrznaChwyt naprzemienny (zamek)

Ćwiczenia oddechowe

Naturalne oddychanieWdech podczas ruchuWydech podczas wysiłkuCykl wdech-wydechWstrzymanie oddechuIndywidualny rytm oddychania

Tempo

Bardzo wolnoWolnoUmiarkowanaSzybkoBardzo szybkoDowolne

Pozycja w kompleksie

RozgrzewkaAktywacja mięśniCzęść głównaRozciąganieSchłodzenie (Wyciszenie)RelaksacjaĆwiczenia oddechoweZakończenie treningu